¿A quién no le ha pasado que después de lesionarte, unas personas le dicen que te apliques calor, y otras que te apliques frío? Es por eso que hoy en Fisioterapia Pamplona vamos a enseñarte en qué situaciones debes ponerte frío y en cuales calor. Te acabas de lesionar y no sabes qué ponerte. Si preguntas a la gente que te rodea, es muy probable Calor ¿Qué efectos provoca? –El calor hace que el flujo sanguíneo aumente, así se mejora el aporte de nutrientes a los tejidos que han sido afectados. Ello conlleva que la cicatrización sea más rápida. –Reduce la sensación de dolor. –Hace que la elasticidad y plasticidad del músculo aumente, disminuyendo su rigidez. Pero recuerda que el calor no es un tratamiento por sí mismo, si no que debes acudir a un especialista que complemente esa ayuda con un tratamiento. Aplicación del calor –Patología traumática: poner calor en la zona después de que pasen 72h. –Lesión muscular (contracturas, lesiones por un esfuerzo excesivo): aplicar cuando duela. –Patología articular (rigidez, tortícolis, mala postura): aplicar cuando duela. –Antes de entrenar, para aumentar la flexibilidad y evitar lesiones – Estrés ¿Cómo aplicarlo?: -No más de 15 minutos cada 2 horas. -Tras él, realiza un estiramiento de la zona. -Si es por traumatismo, aplica el calor solo después de 48/72 horas. -Si has aplicado antes un spray o crema de calor, no apliques calor encima, puesto que podrías provocar una quemadura severa. -Baños de frío-calor: Puedes combinar los efectos contrarios de las dos temperaturas, combinando la dilatación y la contracción.
Frío ¿Qué efectos provoca? – Tiene un efecto analgésico que alivia el dolor de la zona – Reduce el dolor, los espasmos musculares y la hemorragia. Con ello acelera la recuperación de la lesión. – Cierra de los vasos sanguíneos. Así llega menos sangre a la zona y disminuye y ralentiza la inflamación y su propagación. ¿Cuándo aplicarlo? – Si has sufrido una patología muscular (sobrecarga, rotura de fibras o contusión): aplicar durante las primeras 72h. – Contusiones: poner frío inmediatamente después de que ocurra la contusión. – En caso de tendinitis: aplicar cuando duela. – En caso de esguince, torcedura, fractura o luxación: aplicar siempre durante las primeras 72h. ¿Cómo aplicarlo? -Nunca lo apliques directamente sobre la piel puesto que podría provocarte quemaduras y tú no darte cuenta debido al efecto anestésico. -No ponerte frío más de 10 minutos cada 2 horas. -Si sobrepasas ese tiempo, esto provocará un efecto rebote. Cuando el cuerpo nota la zona demasiado fría, manda más sangre a la zona para que aumente la temperatura para evitar una quemadura por frío. Ello tendría el efecto no deseado. -No lo apliques más de 3 días o dificultarás el proceso de cicatrización.
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